Διατροφικά tips για επιστροφή στη ρουτίνα της δουλειάς μετά το καλοκαίρι

Σου έχουμε τα καλύτερα διατροφικά tips για εύκολη μετάβαση από την ξεγνοιασιά του καλοκαιριού στη ρουτίνα της δουλειάς, ώστε να επανέλθεις στο συνηθισμένο πρόγραμμά σου. Μετά τις καλοκαιρινές διακοπές, όλοι ξέρουμε ότι ακολουθεί η επιστροφή στη δουλειά και το καθημερινό πρόγραμμα.

Αυτή η επιστροφή στη ρουτίνα μπορεί να σου ρίξει τη διάθεση και την ενέργεια. Με σωστή διατροφή και λίγη οργάνωση, η προσαρμογή στο καθημερινό πρόγραμμα γίνεται πιο ομαλή, με περισσότερη συγκέντρωση και ζωντάνια.

Διατροφικά tips για εύκολη επιστροφή στο γραφείο

1. Προετοίμασε τα γεύματά σου

Η καθημερινότητα στη δουλειά απαιτεί πρόγραμμα, όπως και η διατροφή σου. Φτιάξε ένα εβδομαδιαίο πλάνο, γράψε τα ψώνια σου σε λίστα και οργάνωσε την ώρα των γευμάτων και των σνακ. Έτσι αποφεύγεις τις πρόχειρες επιλογές και το άγχος του «τι θα φάω σήμερα;».

Μετά τις καλοκαιρινές διακοπές, ακολουθεί η επιστροφή στη δουλειά και το καθημερινό πρόγραμμα. Αυτή η επιστροφή στη ρουτίνα μπορεί να σου ρίξει τη διάθεση και την ενέργεια. Με σωστή διατροφή και λίγη οργάνωση, η προσαρμογή στο καθημερινό πρόγραμμα γίνεται πιο ομαλή, με περισσότερη συγκέντρωση και ζωντάνια.

1. Προετοίμασε τα γεύματά σου

Η καθημερινότητα στη δουλειά απαιτεί πρόγραμμα, όπως και η διατροφή σου. Φτιάξε ένα εβδομαδιαίο πλάνο, γράψε τα ψώνια σου σε λίστα και οργάνωσε την ώρα των γευμάτων και των σνακ. Έτσι αποφεύγεις τις πρόχειρες επιλογές και το άγχος του «τι θα φάω σήμερα;».

2. Μην παραλείπεις το πρωινό σου

Το πρωινό θα σου δώσει ενέργεια και θα σε βοηθήσει να συγκεντρωθείς και να αποδώσεις καλύτερα. Ένα ισορροπημένο πρωινό γεύμα με πρωτεΐνη (π.χ. γιαούρτι, αυγό ή τυρί), φυτικές ίνες (βρώμη, φρούτο) και καλά λιπαρά (ξηροί καρποί, ταχίνι) είναι ιδανικό για δυναμικό ξεκίνημα της ημέρας.

3. Επίλεξε υγιεινά και ποιοτικά σνακ

Αντί για γλυκά και σφολιάτες, προτίμησε θρεπτικά σνακ που δεν ανεβάζουν απότομα τα επίπεδα σακχάρου. Καλές επιλογές είναι τα φρούτα, οι ξηροί καρποί, το γιαούρτι, οι σπιτικές μπάρες δημητριακών, οι φρυγανιές ολικής με τυρί .

4. Μείνε ενυδατωμένος

Πολλές φορές η κόπωση που νιώθουμε στο γραφείο να οφείλεται στην αφυδάτωση. Να έχεις πάντα δίπλα σου μπουκαλάκι με νερό και να στοχεύεις σε 1,5–2 λίτρα την ημέρα. Μπορείς να εμπλουτίσεις το νερό με λεμόνι, βότανα ή μυρωδικά για γεύση.

κοπέλα που πίνει νερό, Pixabay

5. Lunch box από το σπίτι

Όταν είσαι πεινασμένος, η λύση του delivery και του κυλικείου είναι πολύ δελεαστική. Αν έχεις χρόνο, ετοίμασε το μεσημεριανό σου από το σπίτι. Έτσι, θα έχεις πλήρη έλεγχο των υλικών που θα χρησιμοποιήσεις και θα μπορείς να έχεις ένα πολύ πιο υγιεινό γεύμα. Για ένα πλήρες γεύμα χρειάζεται να συμπεριλάβεις μια πηγή πρωτεΐνης (κοτόπουλο, όσπρια, ψάρι), σύνθετους υδατάνθρακες (καστανό ρύζι, κινόα, πλιγούρι), καλά λιπαρά (ελαιόλαδο, αβοκάντο, ελιές) και σαλάτα για να σε κρατήσει χορτάτο και να σε προστατεύει από τις πρόχειρες επιλογές.

6. Βάλε μικρούς, ρεαλιστικούς στόχους

Μην περιμένεις να εφαρμόσεις τα πάντα τέλεια από την πρώτη εβδομάδα Ετοίμασε ένα πρόγραμμα που θα μπορείς να το τηρήσεις. Βάλε μικρούς στόχους: π.χ. περισσότερα φρούτα, λιγότερα έτοιμα γεύματα, καλύτερη οργάνωση, περισσότερη ενυδάτωση. Κάθε μικρή αλλαγή σε φέρνει πιο κοντά στη ρουτίνα και τον στόχο σου.

Ακολούθησε στο Instagram την διατροφολόγο μας Φλώρα Λουκιανού για να μάθεις όλα τα διατροφικά μυστικά και ό,τι άλλο χρειάζεσαι https://www.instagram.com/flora_loukianou_dietitian/ ή κάλεσε την στο 6984507595

The post Διατροφικά tips για επιστροφή στη ρουτίνα της δουλειάς μετά το καλοκαίρι appeared first on Πέτρος Συρίγος.

Πηγή: petros-syrigos.com