Πόσο νερό πρέπει να πίνω το καλοκαίρι και ποιες τροφές ενυδατώνουν;

Το νερό είναι απολύτως απαραίτητο για τον οργανισμό μας καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου, καθώς διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο σε πολλές βιολογικές διαδικασίες που είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία μας. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, οι ανάγκες του σώματος αυξάνονται σημαντικά λόγω της εφίδρωσης και της αυξημένης θερμοκρασίας, γεγονός που καθιστά την ενυδάτωση ακόμα πιο σημαντική και επιτακτική.

Γιατί είναι τόσο σημαντικό το νερό;

Το νερό συμμετέχει σε βασικές λειτουργίες του οργανισμού, όπως:

• Η πέψη
• Η μεταφορά θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα
• Η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος
• Η αποβολή τοξινών και άχρηστων ουσιών
• Η γενικότερη εύρυθμη λειτουργία όλων των συστημάτων

Πόσο νερό χρειάζεσαι πραγματικά;

Οι γενικές ημερήσιες συστάσεις είναι:

2-2,5 λίτρα για τις γυναίκες
2,5-3 λίτρα για τους άνδρες
Το καλοκαίρι όμως, αυτές οι ποσότητες αυξάνονται, ειδικά όταν εκτίθεσαι στον ήλιο ή κάνεις σωματική δραστηριότητα.

Συμπτώματα αφυδάτωσης

Η ήπια αφυδάτωση μπορεί να εκδηλωθεί με:

• Πονοκέφαλο
• Κόπωση
• Ξηροστομία
• Μυϊκές κράμπες
• Διαταραχές συγκέντρωσης ή μνήμης
• Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να παρουσιαστούν ζάλη ή ακόμα και λιποθυμία.

Ένας εύκολος τρόπος για να ελέγξεις την ενυδάτωσή σου είναι το χρώμα των ούρων. Ιδανικά, θα πρέπει να είναι ανοιχτό, σχεδόν διάφανο.

Τροφές που σε ενυδατώνουν:

Πέρα από το πόσιμο νερό, υπάρχουν τροφές πλούσιες σε νερό που συμβάλλουν σημαντικά στην ενυδάτωσή σου:

• Αγγούρι (96% νερό)
• Ντομάτα(94-95%)
• Καρπούζι (92%)
• Φράουλες
• Πεπόνι
• Ροδάκινο
• Μαρούλι και πράσινα φυλλώδη λαχανικά
• Γιαούρτι

Επίσης υπάρχουν κι άλλες εναλλακτικές, όπως:

• Φυσικοί χυμοί και smoothies χωρίς πρόσθετη ζάχαρη
• Σπιτικές γρανίτες ή σορμπέ από φρέσκα φρούτα
• Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη
• Ανθρακούχο νερό
• Νερό με φυσικά αρώματα (λεμόνι, δυόσμο, κανέλα, τζίντζερ)

​Τips για καλύτερη ενυδάτωσή το καλοκαίρι:

• Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα ποτήρι νερό
• Πίνε νερό πριν διψάσεις
• Έχε πάντα μαζί σου ένα μπουκαλάκι και γέμισέ το συχνά
• Απόφυγε να αντικαθιστάς το νερό με καφέ ή αλκοόλ
• Χρησιμοποίησε εφαρμογές υπενθύμισης νερού στο κινητό

Ακολούθησε στο Instagram την διατροφολόγο μας Φλώρα Λουκιανού για να μάθεις όλα τα διατροφικά μυστικά και ό,τι άλλο χρειάζεσαι https://www.instagram.com/flora_loukianou_dietitian/ ή κάλεσε την στο 6984507595

The post Πόσο νερό πρέπει να πίνω το καλοκαίρι και ποιες τροφές ενυδατώνουν; appeared first on Πέτρος Συρίγος.

Πηγή: petros-syrigos.com