Πέντε λεπτά workout – Ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης έρχεται να μας δοκιμάσει

Μέσα σε μόλις 5 λεπτά ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής μας καλεί να φτάσουμε στα όριά μας, να κάνουμε 8 απαιτητικές ασκήσεις και να μην ξαναπούμε «δεν προλαβαίνω». Καλώς ή κακώς, οι δικαιολογίες μας τελείωσαν.

Εκτελούμε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και, αν έχουμε κουράγιο, επαναλαμβάνουμε το σετ. Δεν υπάρχει ξεκούραση μεταξύ των ασκήσεων – 5 δευτερόλεπτα το πολύ. Το παρακάτω workout αυξάνει τους παλμούς και ενεργοποιεί τον μεταβολισμό μας.

Thrusters

Προσπαθούμε να πιέζουμε τους κοιλιακούς μας και να εκπνέουμε όταν σηκώνουμε τα βάρη. Προσπαθούμε για 15 επαναλήψεις.

Box Jumps

Για έξτρα δυσκολία, εκτελούμε την άσκηση με τα χέρια πίσω από το κεφάλι.

Push Ups

Προσπαθούμε να διατηρούμε τον κορμό σφιχτό και να εκτελούμε την άσκηση σωστά, με σταθερό ρυθμό.

Mountain Climbers

Όταν τα πράγματα δυσκολεύουν, ας επικεντρωνόμαστε στις σωστές αναπνοές.

Row με αλτήρες

Rowing Machine

Προσπαθούμε για 80 με 100 μέτρα σε μισό λεπτό.

Squat Jumps

Όπως και στα box jumps, δίνουμε βάση στις αναπνοές και κρατάμε σφιχτό τον κορμό. Αν θέλουμε εναλλακτική, κάνουμε τα κλασικά καθίσματα.

Ball Slams

Με πληροφορίες από: Jenny.gr

govastileto.gr