Θερμιδικό έλλειμμα χωρίς πείνα: Τα τρόφιμα που μπορείς να τρως «άφοβα»

Το θερμιδικό έλλειμμα είναι αναμφίβολα ο πιο δημοφιλής κανόνας για να χάσεις βάρος, όμως η εφαρμογή του στην πράξη συχνά μας προβληματίζει. Πώς γεμίζεις το πιάτο σου χωρίς να φορτώνεσαι θερμίδες;

Η λύση κρύβεται στη σωστή επιλογή των υλικών! Δες παρακάτω τη λίστα με τις τροφές που έχουν σχεδόν μηδενικό θερμιδικό φορτίο, για να τρέφεσαι σωστά, να χορταίνεις και να πετύχεις τους στόχους σου πιο εύκολα από ποτέ.

Μήλα

Μπορεί αρκετά συχνά να τα υποτιμάτε, ωστόσο, τα μήλα είναι εξαιρετικά θρεπτικά κι έχουν ελάχιστες θερμίδες, ενώ ικανοποιούν άμεσα την όρεξη εξαιτίας της υψηλής περιεκτικότητας τους σε φυτικές ίνες, ειδικά εφόσον συνδυαστούν σωστά και με κάποια άλλη τροφή. Περιέχουν περίπου 57 θερμίδες ανά 125 γραμμάρια, δηλαδή περίπου ένα φλιτζάνι και αν δεν το έχετε ήδη κάνει, αξίζει να τα εντάξετε από σήμερα κιόλας στο διατροφικό σας πλάνο.

Καρότα

Αποτελούν μία εξαιρετική πηγή βιταμινών, που είναι απαραίτητες για το ανθρώπινο σώμα και τον οργανισμό μας. Το ακόμη καλύτερο -ωστόσο- είναι πως το λαχανικό, αυτό, περιέχει μόλις 53 θερμίδες ανά μια μερίδα 128 γραμμαρίων, κάτι που σημαίνει πως αποτελεί την ιδανική προσθήκη για κάθε σας γεύμα.

Φράουλες

Ένα φλιτζάνι φράουλες έχει μόνο 49 θερμίδες κι αυτό, λειτουργεί ως ένα extra bonus για ένα φρούτο που είναι πεντανόστιμο, είναι λαχταριστό και μπορεί να ικανοποιήσει ακόμη και την επιθυμία μας για γλυκό μέσα στη μέρα.

Μαρούλι

Οι περισσότερες σαλάτες έχουν ως κύριο συστατικό τους το μαρούλι και ειδικά το καλοκαίρι έχει την τιμητική του, καθώς μπορεί να συνδυαστεί με πολλά, διαφορετικά λαχανικά ή και φρούτα, αναλόγως με τις γεύσεις και τις προτιμήσεις του καθενός. Εκτός των άλλων, το μαρούλι έχει ελάχιστες θερμίδες, περίπου 14 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια και αποτελεί την ιδανική βάση για ένα super-fresh bowl για κάθε ώρα της ημέρας, τώρα που το θερμόμετρο χτυπάει κόκκινο.

Καρπούζι

Kαι φυσικά, από τη συγκεκριμένη λίστα δε θα μπορούσε να λείπει και το λαχταριστό, που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και χαμηλές θερμίδες, περίπου 30 ανά μερίδα 100 γραμμαρίων. Μεταξύ άλλων, το καρπούζι μπορεί να μειώσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση, να βελτιώσει την καρδιακή λειτουργία, να ενυδατώσει τον οργανισμό, αλλά και να προάγει την υγεία της επιδερμίδας και είναι το must φρούτο γι’ αυτή την περίοδο.

Αγγούρι

Γνωρίζετε πως ένα αγγούρι έχει περίπου 15 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια; Ένα μέτριο αγγούρι, μαζί με τη φλούδα του έχει περίπου 30 θερμίδες και το πιο θετικό και σημαντικό από όλα, είναι πως αποτελείται κατά βάση από νερό -περίπου στο 95%- ενώ είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά όπως φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.

Μπρόκολο

Πρόκειται για ένα από τα πιο θρεπτικά λαχανικά που μπορείτε να εντάξετε στη διατροφή σας. Για αυτόν τον λόγο αξίζει να το εντάξετε στη διατροφή σας είτε ως συστατικό στις αλμυρές σας συνταγές, είτε ως συνοδευτικό μαζί με κάποιο κρέας ή ψάρι, για να συμπληρώσετε ιδανικά το πιάτο σας. Εκτός από το γεγονός ότι είναι super θρεπτικό, το μπρόκολο είναι και χαμηλό σε θερμίδες, καθώς 90 γραμμάρια αντιστοιχούν μόνο σε 30 θερμίδες, ενώ έχει και υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.

govastileto.gr