6 ασυνήθιστα σημάδια αφυδάτωσης

Κάθε ζωντανός οργανισμός χρειάζεται νερό για να επιβιώσει. Η εφίδρωση, η ούρηση, η γαστρική και η εντερική διαταραχή υπονομεύουν τα βέλτιστα επίπεδα υγρών, σύμφωνα με το Medline Plus, ακόμη και σε βαθμό που να απειλείται η επιβίωση. Έρευνες δείχνουν πως το αίσθημα της δίψας είναι το αποτέλεσμα μιας πολύπλοκης ψυχολογικής διαδικασίας που προειδοποιεί ότι ο οργανισμός σου είναι αφυδατωμένος και κινδυνεύει να μην λειτουργεί σωστά.

6 ασυνήθιστα σημάδια αφυδάτωσης

1. Η δύσοσμη αναπνοή είναι πιθανό προειδοποιητικό σημάδι αφυδάτωσης

Το σάλιο έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες. Όμως, η αφυδάτωση μπορεί να εμποδίσει το σώμα σου από το να παράξει αρκετό σάλιο, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική ανάπτυξη βακτηρίων στο στόμα με παρενέργειες όπως η δύσοσμη αναπνοή, όπως δηλώνει ο John Higgins, καθηγητής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Texas στο Houston και υπεύθυνος στον τομέα της καρδιολογίας στο νοσοκομείο Lyndon B. Johnson General. Για τον ίδιο λόγο, κιόλας, μπορεί να ξυπνήσεις με δύσοσμη αναπνοή, αφού η παραγωγή σάλιου επιβραδύνεται στη διάρκεια του ύπνου με απότοκο μια δυσάρεστη γεύση στο στόμα όσο αναπτύσσονται βακτήρια. Συνεπώς, όταν νιώσεις ότι έχεις ξηροστομία και ότι μυρίζει άσχημα η ανάσα σου, τότε σημαίνει ότι είναι ώρα να επανενυδατωθείς.

2. Το ξηρό ή ερεθισμένο δέρμα μπορεί να είναι σύμπτωμα αφυδάτωσης

“Πολλοί άνθρωποι νομίζουν ότι όσοι είναι αφυδατωμένοι ιδρώνουν πολύ, αλλά στην πραγματικότητα, όσο περνάς από τα διάφορα στάδια της αφυδάτωσης, το δέρμα σου ξηραίνεται αρκετά πολύ”, λέει ο δρ. Higgins, προσθέτοντας ότι το δέρμα σου μπορεί και να ερεθιστεί. Ένα άλλο σύμπτωμα της αφυδάτωσης σχετικά με το δέρμα είναι η απώλεια της ελαστικότητάς του, που μπορεί να προκαλέσει το λεγόμενο “τέντωμα” του δέρματος μετά από τσίμπημα, όπου το δέρμα παραμένει ανασηκωμένο και αργεί να επανέλθει στην κανονική του μορφή.

3. Οι μυϊκές κράμπες είναι σύμπτωμα αφυδάτωσης, πιθανό αποτέλεσμα θερμικής καταπόνησης

Όταν το σώμα σου χάνει αρκετή ποσότητα υγρών, δεν μπορεί να ρυθμίσει αποτελεσματικά τη θερμοκρασία του, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε θερμική καταπόνηση. Ένα σύμπτωμα που πρέπει να προσέχεις είναι οι μυϊκές κράμπες, οι οποίες μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της άσκησης, ιδιαίτερα σε ζεστό καιρό. “Όσο πιο πολύ ζεσταίνεσαι, τόσο πιο πολύ πιθανό είναι να αποκτήσεις μυϊκές κράμπες και αυτό καθαρά οφείλεται στην επίδραση της ζέστης στους μύες. Καθώς οι μύες καταβάλλουν μεγαλύτερη προσπάθεια, μπορεί να “πιαστούν” λόγω της ίδιας της θερμότητας. Οι αλλαγές στα επίπεδα ηλεκτρολυτών, όπως το νάτριο και το κάλιο, μπορούν επίσης να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες”, εξηγεί ο Higgins.

Να έχεις υπόψη σου, όμως, ότι δεν είναι όλα τα ροφήματα εξίσου αποτελεσματικά για την ενυδάτωση μετά την άσκηση. Μια μελέτη του 2019 έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που ενυδατώθηκαν με ρόφημα που περιείχε ηλεκτρολύτες ήταν λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν μυϊκές κράμπες. Αντίθετα, όσοι ήπιαν απλό νερό είχαν περισσότερες πιθανότητες να πάθουν κράμπες. Η μελέτη ήταν μικρής κλίμακας, οπότε τα ευρήματα ενδέχεται να μην ισχύουν για όλους, αλλά την επόμενη φορά που θα νιώσεις μια κράμπα να πλησιάζει μετά την άσκηση, προτίμησε ένα αθλητικό ποτό πλούσιο σε ηλεκτρολύτες.

Ακόμη και σε πιο δροσερό καιρό, η αφυδάτωση είναι πιθανή αν δεν αναπληρώνεις τα υγρά που χάνεις πίνοντας μικρές ποσότητες νερού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ο Higgins τονίζει ότι τα συμπτώματα ίσως είναι ηπιότερα ή εμφανίζονται πιο αργά, αλλά η αφυδάτωση έχει τους ίδιους κινδύνους, ανεξάρτητα από τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος.

4. Ο πυρετός και το ρίγος είναι συμπτώματα θερμικής καταπόνησης, η οποία προκαλεί αφυδάτωση

Άλλα συμπτώματα θερμικής καταπόνησης περιλαμβάνουν τον πυρετό και το ρίγος. Η υπερβολική εφίδρωση σε συνδυασμό με δέρμα που παραμένει δροσερό στην αφή μπορεί να αποτελούν ενδείξεις θερμικής εξάντλησης, με βάση τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC).

Ο πυρετός μπορεί να επιδεινώσει την αφυδάτωση — όσο υψηλότερος είναι, τόσο πιο σοβαρή μπορεί να γίνει η απώλεια υγρών. Αν δεν πέσει η θερμοκρασία του σώματος, το δέρμα μπορεί να σταματήσει να είναι δροσερό και ιδρωμένο και να γίνει θερμό, κατακόκκινο και ξηρό στην αφή. Σε αυτό το σημείο, είναι απαραίτητο να δροσιστείς άμεσα και να δεις κάποιον γιατρό, συμβουλεύει το CDC. Βραχυπρόθεσμα, η χρήση πάγου, δροσερών και υγρών πετσετών ή η μετάβαση σε σκιερό και δροσερό χώρο μπορούν να βοηθήσουν μέχρι να λάβεις ιατρική φροντίδα.

Σύμφωνα με την Mayo Clinic, τα βρέφη και τα παιδιά χάνουν περισσότερα υγρά λόγω πυρετού και είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν έντονη διάρροια και εμετό εξαιτίας κάποιας λοίμωξης. Ένα βρέφος ή ένα μικρό παιδί μπορεί, επίσης, να εμφανίσει σημάδια αφυδάτωσης, όπως κάποιο μαλακό σημείο στο κεφάλι ή να μην δακρύζει όταν κλαίει ή να έχει λιγότερες βρεγμένες πάνες από το συνηθισμένο. Κάθε πυρετός σε βρέφος ή νήπιο είναι αιτία ανησυχίας. Ρώτα τον παιδίατρό σου πότε είναι απαραίτητο να επικοινωνήσεις μαζί του. Το CDC, ακόμη, συστήνει στους ενήλικες να αναζητήσουν άμεση βοήθεια αν ο πυρετός φτάσει τους 39,4°C, καθώς αυτό μπορεί να απαιτεί έκτακτη ιατρική ανάγκη.

5. Η λιγούρα για φαγητό, ειδικά για γλυκά, μπορεί απλώς να σημαίνει ότι διψάς

“Όταν είσαι αφυδατωμένος, είναι πιο δύσκολο για όργανα όπως το ήπαρ, το οποίο χρησιμοποιεί νερό, να απελευθερώσουν γλυκογόνο (αποθηκευμένη γλυκόζη) και άλλα στοιχεία των ενεργειακών αποθεμάτων σου, οπότε μπορεί να σου έρθει λιγούρα για φαγητό”, εξηγεί ο Higgins. Μπορεί να λιγουρευτείς οτιδήποτε, από σοκολάτα μέχρι αλμυρά σνακ. Όμως, οι λιγούρες για γλυκά είναι πιο συχνές, επειδή το σώμα δυσκολεύεται να διασπάσει το γλυκογόνο και να απελευθερώσει γλυκόζη στο αίμα για ενέργεια.

6. Οι πονοκέφαλοι μπορεί να είναι σημάδι ότι χρειάζεται να πιεις περισσότερο νερό

Όπως αναφέρει το Medline Plus, ακόμα και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο. Αν και υπάρχουν πολλοί πιθανοί λόγοι για έναν πονοκέφαλο, το να πιεις ένα ποτήρι νερό και να συνεχίσεις να ενυδατώνεσαι μέσα στην ημέρα είναι ένας απλός τρόπος να μειώσεις τον πόνο αν η αιτία είναι η αφυδάτωση.

Πηγή: govastileto.gr